l'efficacité sans stress

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  • Lâcher prise
  • Oser dire NON
  • Cultivez les plaisirs quotidiens

Le bonheur

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"Nous nous convainquons que la vie sera mieux une fois que  nous serons mariés, que nous aurons un bébé, puis un autre.

Puis nous sommes frustrés parceque nos enfants ne sont pas assez vieux, et que tout ira mieux lorsqu'ils seront plus grands.

Puis nous sommes frustrés parce qu'ils arrivent à l'adolescence et que nous devons traiter avec eux. Nous serons certainement heureux lorsqu'ils auront franchi cette étape.

Nous nous disons que nous serons comblés lorsque notre conjoint se reprendra en main, lorsque nous aurons une plus belle voiture, lorsque nous pourrons prendre des vacances, lorsque nous prendrons notre retraite.

La vérité est qu'il n'y a pas de meilleur moment pour être heureux que maintenant, sinon quand ?

Votre vie sera toujours remplie de défis. Il est préférable de l'admettre et de décider d'être heureux malgré tout.

Il n'y a pas de chemin vers le bonheur, le bonheur est le chemin.

Appréciez chaque instant : n'attendez pas d'avoir fini l'école, de perdre 10 kgs, de prendre 10 kgs, de commencer à travailler, de vous marier, d'avoir une nouvelle voiture, que votre emprunt soit remboursé, au printemps, à l'été, à l'automne, à l'hiver, au premier ou au quinze du mois, que votre chanson passe à la radio, de mourir, de renaître.... avant de décider d'être heureux.

le bonheur est un voyage, pas une destination.

Il n'y a pas de temps pour être heureux que MAINTENANT"    

Nous vous souhaitons un JOYEUX  NOEL, et vous présentons NOS  MEILLEURS VOEUX POUR  2007

21 décembre 2006 dans Poème | Lien permanent | Commentaires (1) | TrackBack (0)

Ancrage d'un état intérieur positif

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Installez-vous confortablement, prenez le temps de sentir les points d'appui de votre corps là où il est installé, puis prenez conscience de votre souffle.

Repensez maintenant à un moment de votre vie, à un instant particulier pendant lequel vous vous êtes senti rempli de joie.

Revoyez toutes les images de ce moment, votre sourire, votre comportement, les personnes présentes à ce moment là, entendez à nouveau les sons, les paroles, la musique s'il y en avait, ressentez cette émotion de joie, les sensations de bien être et de plaisir qui y sont associés, peut être un goût, une saveur ou une odeur viennent-ils spontanément..., laissez-vous respirer, goûter, ressentir..., puis écrivez mentalement dans votre main le mot "joie", ou tout autre mot que vous choisissez pour traduire cet émotion "ressource".

Mettez maintenant votre main sur votre joue comme pour vous faire une caresse de joie, un "petit" bonheur que vous vous offrez.

A partir de maintenant, vous pouvez "ancrer", c'est-à-dire mémoriser dans votre corps avec un geste particulier toute  situation qui vous apporte un état intérieur positif comme la joie.

14 décembre 2006 dans Mobiliser ses ressources | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)

garder son self control

Nous vous proposons quelques pistes pour garder votre "self control" lorsque vous vous sentez énervé, que la moutarde vous monte au nez avant d'exploser :

1° Repérez ce qui se passe dans votre corps : les sensations du coeur qui bat plus vite, des muscles qui se raidissent, des mâchoires qui se crispent, du souffle qui se bloque, des poings qui se serrent...

2° Prenez conscience de ce que vous raconte votre discours intérieur : "j'ai envie de hurler..., de lui tordre le cou..., de lui donner une baffe.."

3° et STOP inspirez à fond... bloquez votre respiration 5 à 6 secondes puis soufflez ...! Soufflez  et vider ainsi toutes les tensions. En pratiquant cette respiration consciente dès l'apparition des premiers signaux que votre corps vous adresse, vous prenez le recul nécessaire pour reprendre rapidement le contrôle de vous même.

4° Prenez votre "bon de colère" (voir p.94 de notre livre), froissez et jettez-le vigoureusement.

5° Repérez maintenant ce qui a été touché à l'intérieur de vous :  "je n'ai pas été compris, elle "arrange" la vérité, il ne m'a pas respecté...

6° Exprimez maintenant ce que vous ressentez à l'aide de la communication non violente (p.97 de notre livre) : "je suis en colère, énervé, fâché... parce que ..."  ou bien mettez la pression dehors d'une autre manière : écrivez, dessinez, jouez de la musique, chantez...

Entraînez-vous dès maintenant avec de "petites" colères.

Faîtes nous part de vos expériences !

05 décembre 2006 dans Mobiliser ses ressources | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)

Hygiène de vie

Pensez à bien "chouchouter" votre corps, il se souvient des moments de bien être : la demi heure de marche quotidienne... , la bouteille d'Evian ou de Vittel sur votre bureau ou dans votre sac à main.

Les relaxations minutes, les pauses détente environ toutes les 90 minutes, moments de récupération nécessaires pour éviter la surchauffe de notre cerveau, lui qui a besoin d'un bon équilibre : travail/repos.

Prenez un bon petit déjeuner le matin, la pause de midi sur le pouce devient exceptionnelle, et les faux amis : caféine à haute dose, alcool et tabac.. sont oubliés... et bien sûr si vous pouvez faire du sport : danse, gymnastique, course à pied, natation.... comme tous les loisirs, ils permettent de vider la tête de ce qui encombre, et de se réconcilier à soi-même.

29 novembre 2006 dans Un conseil par jour | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)

préparer les réunions

Préparez vos réunions, c'est "TOP", cela vous fait gagner du temps et de l'efficacité :

T - comme thème, il répond à la question "De quoi s'agit-il ?". Il sera indiqué en tête de l'invitation/ordre du jour pour les participants.

O - comme objectif : quels sont les objectifs, c'est-à-dire à quels résultats doit-on arriver à la fin de la réunion ?

P - comme plan, c'est le fil conducteur, quel déroulement va-t-on suivre ?

Au début de la réunion, validez le TOP avec les participants.

Et en fin de réunion, le TOP a-t-il été bien suivi ? Evaluez le déroulement de la réunion.

22 novembre 2006 dans Faire du temps son allié | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)

Une des sept lois du temps

Découvrez l'une des sept lois du temps : la loi de l'Ecclésiaste, un texte biblique qui nous appelle à mieux partager notre temps afin de vivre chaque moment plus intensément et de manière plus appropriée.

Il y a un moment pour chaque chose sous les cieux.

Il y a un temps pour naître et un temps pour mourir,

Un temps pour planter et un temps pour arracher ce qui a été planté,

Un temps pour tuer et un temps pour soigner,

Un temps pour démolir et un temps pour bâtir,

Un temps pour pleurer et un temps pour rire,

Un temps pour gémir et un temps pour danser,

Un temps pour jeter des pierres et un temps pour les ramasser,

Un temps pour embrasser et un temps pour se quitter,

Un temps pour chercher et un temps pour perdre,

Un temps pour garder et un temps pour jeter,

Un temps pour déchirer et un temps pour  coudre,

Un temps pour parler et un temps pour se taire,

Un temps pour aimer et un temps pour haïr,

Un temps pour la guerre et un temps pour la paix.

Et vous ? dans quelles circonstances avez-vous le sentiment d'être pleinement à ce que vous faites ? comment vivre pleinement le moment présent ?

13 novembre 2006 dans Poème | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)

les modérateurs de stress

Quelles sont les principales habitudes de vie qui vous permettent de mieux gérer votre stress ?

- pratiquer une activité physique,

- avoir une alimentation équilibrée,

- boire beaucoup d'eau

- limiter l'alcool et le tabac

- faire des pauses régulières dans votre journée de travail

- tisser des relations sociales

- équilibrer travail, famille et loisirs

- préserver votre sommeil

-rire au moins 10 à 15 minutes par jour ...

et vous, quels sont vos modérateurs de stress ? faites nous part de vos expériences

25 octobre 2006 dans Mobiliser ses ressources | Lien permanent | Commentaires (1) | TrackBack (0)

Lâcher prise

Lâcher prise ...

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Au fait, avant de vouloir lâcher, encore faut-il savoir ce que nous "tenons" pour pouvoir le "lâcher".

Lorsque vous avez identifié  ce que vous voulez lâcher, prenez un crayon ou une balle de tennis, et serrez-le (la) très fort dans votre main en y mettant tout ce que vous voulez lâcher, tout ce qui vous gêne, tout ce qui vous ennuie. Prenez une grande inspiration, et à l'expiration suivante, relâchez la pression, ouvrez la main et laissez tomber le crayon, la balle...retournez votre main, la paume ouverte vers le ciel, prête à recevoir quelque chose de nouveau, prête à accueillir une idée nouvelle.

Et appréciez ce moment, pendant lequel il est tellement agréable de se sentir plus léger, libéré de ce qui encombrait... avec en plus, une ouverture pour autre chose.

17 octobre 2006 dans Mobiliser ses ressources | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)

Oser dire NON

Souvent, nous n'osons pas dire "NON" ; peur de déplaire, de faire de la peine, d'ennuyer notre interloculeur, ou d'être à la source d'un conflit... Parfois même nous nous sentons coupables à l'idée même de prononcer ce mot.

De plus, si l'on a besoin de nous c'est que nous sommes "quelqu'un de bien", et cela prouve que nous avons une certaine valeur.

Pourtant, si "plaire est agréable", "déplaire est parfois utile". Il est tout à fait normal de faire des choix, de ne pas se laisser envahir par des relations "parasites", bref de dire NON aux personnes qui grignotent notre journée. De plus, comme le dit Maud Lehanne dans son livre Les pieds dans le moi, ne jamais dire "NON", c'est offrir à l'autre une structure molle comme de la pâte à modeler.

Et vous... savez-vous dire NON ?

- A quelle personne avez-vous du mal à dire NON ?

- Quel type de demande avez-vous du mal à refuser ?

- Jusqu'à quel niveau de pression êtes-vous capable de résister ?

Pour vous aider à dire NON :

- Evaluer l'enjeu : quel risque y a-t-il à dire NON ?

- Evitez de répondre du tac au tac, prenez le temps de la réflexion

- Négociez en faisant rentrer la demande dans vos contraintes

- Trouvez la bonne forme pour dire ce "NON" : ferme et sans agressivité

- Proposez une solution de rechange

Entraînez-vous petit à petit avec des choses peu impliquantes, des situations faciles au départ pendant quelques semaines. Appréciez les avantages que vous en retirez : un meilleur respect de vous-même, vous donnez plus de valeur à vos "OUI"... et vous gagnez du temps.

09 octobre 2006 dans Faire du temps son allié | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)

Cultivez les plaisirs quotidiens

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"Un plaisir par jour chasse le stress" 

Et vous, qu'en est-il de vos plaisirs quotidiens ?

Si ce n'est pas déjà fait, prenez chaque jour rendez-vous  avec vous- même pour réaliser l'objectif suivant : vous chouchouter au moins une fois par jour....

Appréciez pleinement le sourire d'enfants qui ont reçu de vous un petit livre ou un bisou, découvrez les nouvelles senteurs d'une bougie parfumée, écoutez un morceau de musique, croquez dans une tablette de chocolat aux noisettes, déjeunez avec un(e) ami(e), partez vous promener dans la nature, assis à une terrasse d'un café savourez un kir cassis, investissez dans une nouvelle plante pour votre intérieur, ou tout simplement paressez dans votre fauteuil quelques minutes, ou dans votre lit un matin de congé...

Permettez-vous ces "minuscules plaisirs" dont nous parle Philippe Delerm dans son livre La première gorgée de bière. Et n'oubliez pas vos loisirs réguliers : clubs de théâtre, chorale, clubs de gymnastique, natation, danse... ainsi vous ne vous laisserez pas happer" par le tourbillon de l'année, qui passe si vite.

28 septembre 2006 dans Mobiliser ses ressources | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)

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